锻炼脚踝关节，缓解脚部扭伤

据世界卫生组织统计，在全世界30岁以上的人群中，只有15％的男人和25％的女人不受脚病的侵扰。除特殊原因外，许多人的脚部疾患基本上可归结为与足踝功能退化有关。

据世界卫生组织统计，在全世界30岁以上的人群中，只有15％的男人和25％的女人不受脚病的侵扰。除特殊原因外，许多人的脚部疾患基本上可归结为与足踝功能退化有关。从踝部到脚趾共有26块骨骼，血管系非常发达，有很强的肌腱和韧带，还有很多的足部小肌群。双脚功能特殊、结构复杂，有以下两个主要特点：一是极易受伤，二是退化和恢复的速度非常快。 脚踝关节扭伤，最常见的是在动态过程中受伤。很多老年人在爬楼梯时脚踝痛得受不了，很难受，这是足踝功能退化的表现，也意味着整个下肢在萎缩。我以前在训练国家运动员的时候。许多运动员在锻炼过程中，常见脚踝关节扭伤，那时也是教他们一些练习的方法，今天，我把这些特别简单的方法告诉大家。 　　1.脚踝练习 【具体要求】双脚尖点支撑点，双脚用力将脚踝蹬直。 【要点提示】可以反复蹬伸，也可蹬直后静力蹬住，一般蹬3—5分钟。 【练习时间】每天早、晚各练习一次。 【练习作用】对中老年人脚踝是一种专门锻炼，可有效地提高中老年人的双脚脚踝能力。 　　2.提踵操 【具体要求】 开始部分：身体挺直。站立，双手自然下垂。 练习部分：双脚尖点地，抬起足跟。 【要点提示】足跟抬起大约10分钟做100次。 【练习时间】每天早、晚各做一次。 【练习作用】对脚踝是一种综合锻炼，可有效提高双脚踝的能力，对脚部扭伤、疾病有非常好的治疗和康复作用。 　　健康小提示： 　　防脚踝骨折方法：提足跟站立，可以在做饭、洗菜等家务的同时进行。站立做提足跟运动时身体的重量都集中在双脚的十趾上，双脚呈外八字，一定不要双足平行。 　　踝关节受伤的护理 　　一旦踝关节受伤，如果没有出现骨折，一般应在48小时开始正常行走，这样做的目的是： 　　1．尽早的活动可有效地起到活血化淤的作用。 　　2．运动刺激时产生的疼痛会有效地调动人体的“自我修复”能力的提高。 　　3．尽早的活动会有效保持踝关节的原有功能，防止功能下降。