上班族及出租车司机这类人群，平时工作忙且久坐不动，时间长了特别容易便秘。有时候刻意多吃菜多饮水，但是大便仍然不畅顺。怎么会这样？其实这要从人的肠道蠕动来说起。　　　　中医理论指：“小肠主液，受盛和化物；大肠主津，传化和糟粕。”意思是小肠参与水液代谢，上承胃囊而来的食物进行消化；大肠同样参与代谢调节，接受小肠传递而来的食物残渣，吸收养分后，形成粪便排出体外，形成一个正常的新阵代谢循环系统。　　　　肠道正常的运作形式，包含往返、推进和蠕动，为的就是帮助消化、排便。但对于久坐的人群，由于运动量少肠道蠕动慢，再加上膳食补充不均衡，极易导致排便不顺、形成痔疮等。　　　　防便秘除了要运动加快肠道蠕动、还要吃些有助润肠通便的食物，下面小编就列举一些：　　　　1.杏仁：润肠通便，排热去热。　　　　2.紫菜：含有胡萝卜素、花青素，有助肠道蠕动。　　　　3.蜂蜜：润肠通便、排毒清热。　　　　4.芽菜：清热解毒。　　　　5.菠菜：润滑肠道，滋阴养气。　　　　6.大豆：含丰富膳食纤维，促进肠道蠕动。　　　　7.绍菜（黄牙菜）：清热解毒，通肠润便。　　　　8.糙米：含丰富纤维质，有助肠道蠕动。　　　　9.豆腐：利水清热，有助肠胃生津。　　　　10.槐花：泡水日服，有止血、消痔疮功效。　　　　11.香蕉：熟透的香蕉有润肠通便的功效，未熟透的香蕉会加重便秘！　　　　12.火龙果：能补充维生素，也能润肠通便，对便秘有调理作用。